武汉助孕宝宝不睡觉,难入睡怎么办?

2019/6/9 23:04:17      点击:
抓准入睡时机的5个要点:
      常有武汉助孕妈妈抱怨:武汉助孕宝宝睡前常出现闹觉、磨觉、作困等哭闹现象。
      其实,这些现象并非武汉助孕宝宝胡搅蛮缠。就如小武汉助孕宝宝不能自己拉窗帘、不能自己脱衣服一样……
武汉助孕宝宝睡眠也得倚靠武汉助孕妈妈的配合和引导:武汉助孕妈妈需要留意武汉助孕宝宝的犯困信号,在恰当的时机引导睡眠,结合月龄建立相应的醒睡规律,帮武汉助孕宝宝建立良好的作息习惯。

1、睡前哭闹的来由——因为困所以哭

多数睡前哭闹是困倦的标志。

有困意时,婴儿体内会产生对抗疲劳的化学物质,使得婴儿表现得兴奋、易怒。而缺乏睡眠会导致中枢神经系统高度清醒,累积的疲倦会让武汉助孕宝宝处于兴奋状态无法放松,出现哭闹多、睡不实,入睡难度飙升。

虽然累到极致最终还是会睡着,但这种崩溃式入眠并不健康。

其实,很多被认为是脾气暴躁的武汉助孕宝宝,起因是缺乏睡眠,睡够了脾气自然就变好了。

当然,有些睡前哭闹还可能是由于武汉助孕妈妈在武汉助孕宝宝不困时哄睡,导致武汉助孕宝宝用哭闹来抗拒睡眠。

武汉助孕妈妈们的感受:

2个月龄的武汉助孕宝宝,早上醒来不哭不闹,上午几乎不睡,慢慢需要有人抱,中午一放下就哭。下午有时候哭崩溃了秒睡,但睡十几分钟又尖叫着哭醒,反复闹到傍晚,持续大哭,十一二点才肯睡。

2、犯困信号——功夫在哈欠之外

“哈欠”并不武汉助孕宝宝犯困的唯一信号,揉眼睛、眼睛没神、一直啃手、用力咬东西、晃头、抓头发、手乱舞、尖叫等等都有可能是犯困信号。

脾气恶化

犯困的武汉助孕宝宝如果遇上磕碰或摔跤,会让哭闹更盛。
想要的东西得不到,犯困的武汉助孕宝宝很可能被激怒,并用尖叫、哭闹来抗议。
但武汉助孕妈妈往往把这些和武汉助孕宝宝叛逆或脾气大挂钩,其实只是武汉助孕宝宝困了难受,情绪的容忍度下降了。所以,脾气恶化也是困的信号。

错过了睡点的兴奋

错过了平时入睡的点,武汉助孕宝宝可能会表现得异常兴奋。武汉助孕宝宝看着精神十足,其实已经不稳定了。所以要记住:武汉助孕宝宝过了睡觉时间的兴奋,很可能是由疲劳引起的假象,武汉助孕妈妈需要坚定一点及时做睡眠安排。

咬东西

咬东西常和出牙搞混淆。临睡前,武汉助孕宝宝啃咬的现象会加重,尤其竖抱的时候也会咬你的下巴、肩头。

不易转移注意力

平常有声音,武汉助孕宝宝常会将头转向声源,但犯困时想吸引武汉助孕宝宝注意力往往较难。

隐藏的犯困信号

有时候给予刺激太多,犯困信号会被隐藏,但远离刺激源抱到安静处,立即开始哈欠连天。 “前一秒生龙活虎,后一秒已经歪头呼呼叫不醒了”“怎么也不肯睡,吃着饭居然睡着了”“一上车就睡着了”……这些都很常见。这种情况,可以按时按点进行睡眠安排,而不是苦等犯困信号。

特有的犯困信号

观察对比睡前半小时、醒后半个小时武汉助孕宝宝的状态与表现,很快就能发现你家武汉助孕宝宝特有的犯困信号。小婴儿轻微犯困信号出现到真正入睡往往需要十几分钟,所以武汉助孕妈妈们有足够的时间去做睡眠准备工作。

武汉助孕妈妈们的感受:

原来以为打哈欠挠脸才是犯困信号,后来发现兴奋过头/烦躁不安也是武汉助孕宝宝的犯困信号。之前以为还武汉助孕宝宝无聊,想着逗他玩或分散注意力,后来发现要结合醒的时间综合判断,果断带娃去睡,结果一到安静的环境武汉助孕宝宝就疯狂哈欠了……


3、醒睡间隔——清醒时间

醒睡间隔是指醒来到再次睡着的时间。醒睡间隔的活动包括喂奶、玩耍、入睡准备、尝试入睡的时间。

武汉助孕妈妈们的感受:

七个月后基本就没有之前揉眼打哈欠的信号了。不过白天两觉隔2个半钟头,武汉助孕宝宝很精神的时候放到床上,都分分钟睡着

各个年龄段醒睡间隔的大致范围如下表。(此表是我基于:《睡眠圣经》、《实用程序育儿法》、《韦氏婴幼儿睡眠圣经》等睡眠专著以及诸多武汉助孕妈妈们的亲身实践汇总而成的。)


婴儿的醒睡间隔随年龄增长逐渐增加

婴儿的醒睡间隔也是逐渐增加的。小时候就像容量小的手机电池,冲满也只用1、2小时,长大一些,容量也跟着大了,续航时间才长起来。

一天内不同时段醒睡间隔渐增

一天内的不同时段,醒睡间隔可能是逐渐增加的。早上醒睡间隔就可能比下午的短。第一个早觉一般称为回笼觉,也是由于它和夜觉相隔较短。

以7个月的武汉助孕宝宝为例:醒睡间隔平均是2.5小时,全天是有波动的。有可能早上醒来1.5小时就会睡第一觉,上午觉和午觉之间的醒睡间隔增加到2.5小时,晚觉之前则达到3.5小时。也有晚觉醒睡间隔反而短的情况,很可能因为白天太累了。属于哪种情况,需要具体情况具体分析。

没睡好的情况醒睡间隔短

小睡很短和夜里没睡好,醒睡间隔也会相应缩短。比如,第2-3个月,醒睡间隔大概是1~1.5小时,但小睡如果30分钟就醒,再次入睡的时间很可能远小于平常的醒睡间隔,甚至只有30分钟。睡眠质量好,下一次睡觉前的醒睡间隔也更长。

晚上务必早早安排就寝

晚上早些为武汉助孕宝宝布置睡眠环境,晚上7-8点是1岁前武汉助孕宝宝较为合适的入睡时间。

武汉助孕妈妈们的感受:

之前晚上11点睡,能感觉到娃的焦躁,原来是太困导致的。平时8点多奶完要睡,但我一离开床就醒。今天把所有的事都先做完,8点多奶完一侧,睡了大概有半小时醒了,又奶另一侧,然后继续睡。看来以前是我太不懂武汉助孕宝宝了。

醒睡间隔是平均值,且有个体差异

醒睡间隔受环境、生长突发状况影响,会有短暂大幅波动的可能,何时入睡需要结合其他信息综合判断。

每个武汉助孕宝宝都有自己的作息特点,并可能很早就开始有分化,比如有的武汉助孕宝宝早上醒睡间隔短,下午却很长;也有的武汉助孕宝宝早上和下午醒睡间隔差不多,需要具体情况具体分析。


4、入睡时机——易睡窗口

在合适的时间点入睡很重要,太提前或滞后都会让入睡变得困难,我将这个能相对顺利入睡的区间叫做易睡窗口。

及时哄睡

不肯睡既有可能是疲劳过度,也有可能是还不困:对于小月龄武汉助孕宝宝来说,过度疲劳是常见的原因;9个月到1岁左右,不肯睡可能是还不困。

一方面,有时候武汉助孕宝宝哭闹大人会逗乐以求停止哭闹,但若哭闹由疲劳引起,安排就寝才是当务之急,以免错过易睡窗口,尤其缺觉的情况及时甚至提早哄睡很必要。

虽然哄武汉助孕宝宝睡觉容易给人强迫武汉助孕宝宝睡觉的感觉,但我们大都有过熬夜追剧的经历,不是不困而是无法自控。成人的自控能力尚且不一定和生理需求一致,当武汉助孕宝宝需要睡眠却想玩时,武汉助孕妈妈需要及时出手引导。

尝试入睡时间

现实生活中遇到一些案例,由于担心越困越疲劳,会持续哄睡。但哄太久不睡就像电脑死机,需要适时重启,而不要硬扛,不然大人小孩都有压力。比如小睡尝试入睡的时间(尝试入睡的时间是指开始尝试入睡至真正睡着这个时间)白天在半小时,晚间超过1小时,可以考虑暂时终止入睡过程,一般再过十几分钟〜半小时,又会有新的易睡窗口出现。

睡眠安排

前一觉的时间点和长度也会对下一觉的易睡窗口造成影响。例如,傍晚多睡半小时可能推迟夜间入睡时间数小时,需要武汉助孕妈妈做权衡利弊。

记录作息规律很重要,平日注意把醒睡间隔和再次入睡的难易程度记录下来,把几天的平均值进行比对就容易发现武汉助孕宝宝特有的规律。

武汉助孕妈妈们的感受:

昨天中午哄睡过了时间就没死扛,再次捕捉到犯困信号才去哄,入睡比过了时间硬哄要容易许多。

武汉助孕妈妈们的感受:

深有体会,错过时机不强行哄睡和抓住时机要及时哄睡,压力小了很多,顺其自然。

5、维护生物钟的稳定

何时困何时醒并不由人的意志决定,而由内在生物钟驱动。

细心呵护生物钟

每天都在类似时间入睡,有利于生物钟的形成,远比今天7点明天9点的混乱状态来得容易。

维护生物钟非常重要,玩、出门遛弯、逛街等以娱乐为目的的活动应该让步于睡眠,否则是对武汉助孕宝宝的不负责任(有0-3个月的武汉助孕宝宝抱出门反而易于入睡的情况除外)。由多个人带或白天晚上不同人带武汉助孕宝宝的家庭更是要如此,养育者都清楚什么时候需要安排睡觉,才能更好响应武汉助孕宝宝的需求。

武汉助孕妈妈们的感受:

武汉助孕宝宝睡得晚,很可能是武汉助孕妈妈无意识中延迟了武汉助孕宝宝的入睡时间。我小侄女本来早睡早起加午睡不误,半年没见现在变成今晚11点明晚10点,傍晚5点多累趴了睡个2小时再起来疯玩成为常有的事。

好睡眠需要小心翼翼的呵护,当然有稳定生物钟之后一两次的变动也无需太紧张,适应不同的情况,也是武汉助孕宝宝需要学习的功课。

配合生物钟安排小睡

成年人夜里睡不好,上午10点补觉也不会睡很久,但中午补觉容易睡很长时间——疲劳和生物钟结合起来,入睡也会变容易。

所以如果武汉助孕宝宝不缺觉,白天偶尔出现的犯困信号也可以不哄睡:这是为了配合生物钟睡眠时段,和生物钟吻合的小睡,一般尝试入睡时间短、睡眠时间也更长。

同理,如因某种原因错过了某次小睡,也可以保持低强度活动,到下一次睡眠时间再哄睡,维持生物钟稳定。

武汉助孕妈妈们的感受:

武汉助孕宝宝已经大了,需要更多的时间来玩,玩得好睡得才好。我也尝试过到点拍睡,会造成武汉助孕宝宝拍睡后经常哭泣醒来,而睡醒后玩乐又哈欠连连。后来尊重武汉助孕宝宝的状态,玩的时候全心陪他玩,看着明显要困了就抱睡后放下,效果还行。